耿耿长夜，辗转难眠！如何解决失眠的问题？

文/周晓勤

生命季刊微信专稿

语音为作者本人朗读：

周晓勤 失眠是亲近上帝的时刻

从五岁起，

我就失眠。

曾经无数个黑夜，

我辗转不眠。

桌上老式机械闹钟的滴答声，

如铁铲刮新锅般刺心。

家人或室友的鼾声和梦呓，

徒增黑幕里的压抑。

有时感觉到自己砰砰的心跳，

好像催命鬼的进行曲。

越想入睡，头脑越空灵清晰。

盼长夜快去，又怕难熬白日繁重的课业。

望黑夜缓离，

更加深折磨的威力。

我的心煎熬到枯竭，

里面常常呐喊：

哪里才是出口？

谁能救我脱离这炼狱？

11岁时，我考入家乡最好的初中。因为是当地最好高中试办的初中，作息时间跟高中部一样，有早晚自习。刚进初中时，躺下后，我几个小时睡不着。很快，变成大半夜甚至整宿不能入眠。再不久，症状出现：整天昏昏沉沉，时不时眼睛一黑，天旋地转，站立不住。偶尔有大人看着我，议论说：“瞧这孩子的脸，像死人脸，没一点血色”。我也觉得自己病了，请求母亲带我去看医生。母亲不耐烦地斥责道：“小孩子不会生病，不要装佯！”

失眠越来越严重，眩晕发作越来越频繁，持续越来越久。后来，一大半的时间都在两眼昏黑，天旋地转。发作时，必须抓住一个依靠，否则就会倒下去。

差不多一学期后，在我心力崩溃的边缘，我哀求父亲，说：“爸爸，请你带我去看病吧！否则我要死了。”

父亲带我去看他的医生朋友，医生伯伯说我神经衰弱，贫血，心律不齐等。给我开了一些药，并建议我不要上早晚自习。治疗一段时间后，大部分症状消失了近两年。失眠和焦虑，却像影子，一直伴随着我。高中和大学期间，眩晕又时不时出现，但因症状没完全控制我，我也没解决的办法，只好与症状共生。

1990年我来美国时，被一亲戚举报陷害，经历如伍子胥一夜白发过韶关。刚到美国的前几个月，失眠加重，经常一连几夜不能入眠，吃两倍的安眠药也无济于事。好不容易入睡了，又从噩梦中惊醒。（我的见证“你愿意饶恕一个置你于死地的人吗？”生命季刊第79期，微信链接：见证：你愿意饶恕一个置你于死地的人吗？）再加上学习的压力，工作的压力，语言的压力，及孤独的痛苦，整天头晕眼花，经常感到心脏乱蹦乱跳，手微颤抖，焦虑烦躁不安，觉得身心都要崩溃。

不久，绝处逢生的我信靠了耶稣（我的见证“扑向爱的怀抱”，生命与信仰第30期，微信链接：见证：扑向爱的怀抱）。又过了差不多三年，先生和我同时接受门徒造就。在马天岚大哥的带领下，我拼命的读圣经背圣经及祷告，大脑几乎没有空闲的时候（我的见证“饱吃灵粮，生命有力”，生命季刊第76期，微信文章链接：属灵的Baby(婴孩)，吃什么才能长大？）。再加上我那时读博士，当助教，做实验，养育孩子，做家务，参加教会事工……，感觉每天没时间睡觉，体力透支，入睡容易了很多。

再十年，孩子们大一些，不太消耗体力时，失眠又频频来访。从我过去四十多年的经历发现，失眠本身并不可怕。靠着信靠耶稣基督，可以管理。对待失眠的不同态度，不同的世界观价值观和人生观，造成迥异的精神面貌。

先检查失眠的原因

首先，检查失眠是不是物质层面的原因，如：晚餐吃太晚太多太刺激？吃喝了引起大脑兴奋的东西，如茶，咖啡，糖，巧克力，人参等等？是不是药物的副作用？睡觉前，是不是玩，谈话，阅读，或看了太刺激神经的东西？是不是长期用脑，体力活动太少？是不是作息时间太不规律？……

如果是的话，马上改变生活习惯。改变后，一般需要花一段时间适应。基督徒的身体，是上帝的殿（林前6:19；弗2:22）。为了上帝的荣耀，基督徒必须保养顾惜身体，不能虐待滥用身体。上帝托付亚当管理受造的物质世界，当然包括管理自己的身体（创2:15–16）。另外，有些食物晚餐或傍晚食用，比较助眠，如牛奶，小米等。

如果是焦虑所致

有些人白天忙忙碌碌，无暇思索引起焦虑的事。夜深人静，白天的纷繁尘埃落地，焦虑的乌云，在脑海里浮现滞留和膨胀，驱之不去。

我以前就是这样，爱操心，心里总扛着自己的重担。大儿子一岁时，我在美国读化学博士，先生也在读博士。那时，我信耶稣近三年。没有家人帮忙，各种压力山大，是没有经历过的人难以想像的。因白天累的精疲力竭，一般很晚才能上床，入睡倒是比以前好很多。但通常睡一两个小时后，突然醒来，再无睡意。躺在床上，满脑子塞的，尽是焦虑。尤其是博士资格考试之前，我焦虑万分。因为相比于我的同学们，我没有那么多时间和精力准备考试。

于是，我起来跪着祷告。不是祷告说“主啊，拿去我的焦虑”，或者“主啊，拿去我的困难”。而是先用圣经真理，检查自己，辅导自己的心。

耶稣从来不为自己焦虑，祂也要求基督徒不为自己焦虑（太11:28–31）。那么，我为什么焦虑呢？是不是因为我太看重学位？那么，我的价值观需要改正。

是不是在我的心中，上帝的能力太小？是不是我觉得上帝不会关心我？那么，我对上帝的认识，以及我的世界观需要改正。

我攻读博士的目的是什么？为了自己今后的好处？还是为了荣耀上帝的名？如果是为了自己，那么，我的人生观需要改正。如果是为了上帝的荣耀，上帝自然会为祂自己的荣耀操心，不需要我替祂操心。况且，不管能不能拿到博士学位，都能荣耀上帝。

在祷告中，我经常对上帝说：“阿爸天父啊，你都看见了，我一直努力按照你的要求，把你放在第一位，然后是家庭，再后是学习工作。我在学业上，已经尽力了。主啊，我不可能像同学们一样，天天泡在学校里。我还要花时间读经祷告亲近你，花时间陪孩子，花时间事奉你。你说‘凡信上帝的人必不至于羞愧’（罗10:11），但在同学和教授面前，我感觉羞愧，求你帮助我不看感觉。主啊，如果我不能通过博士资格考试，实在是小事一桩，因为在茫茫人海中，我算什么？！但如果我遵循你的旨意，最后落得丢人现眼，有损你的荣耀，主啊，你的名和荣耀远远大于我的名和命，愿你在我身上得荣耀。我睡觉去了，这担子就交给你了！因为你要我‘将一切的忧虑卸给神，因为你顾念我’！(彼前5:7)”

如果还是睡不着，我就起来读圣经，祷告，默想圣经。睡不着时，不要在床上辗转反侧，胡思乱想。这样不但浪费宝贵时间，而且更加焦虑睡不着。

感谢主，我对上帝的信心，借着焦虑失眠时，亲近主而成长。如今，我已经好多年不再因焦虑失眠了。

管理失眠，荣耀上帝

有些人的体质，容易失眠。我就是这种，不焦虑，有时也失眠。尤其是睡觉的环境有点改变，如出门在外，通常头一晚睡不着。我曾经吃过一小段时间的安眠药，不但效果不佳，还有副作用，就停了。

睡不着怎么办？如果我的目的就是要睡着，达不到这个目的，我一定焦虑痛苦。但圣经说，基督徒的人生目的是荣耀上帝（林前10:31）。既然上帝让我睡不着，一定是祂命定的，要我在失眠中荣耀祂。

失眠怎么荣耀上帝？上帝借着失眠，给我更多的时间。那我就起来，好好利用这个时间，读圣经祷告默想圣经。我把失眠当作上帝赐给我的特殊礼物，当作上帝跟我的约会，不但不焦虑，心里还充满感恩喜乐。灵修一会儿再睡，如果还是睡不着，起来继续读经祷告。我有多次通宵灵修，第二天照常上班管孩子做家务。

问我累不累？如果通宵不眠，白天自然累。怎么办？我上班时，曾经利用上厕所之际，坐在马桶上迷糊一分钟。这一分钟真管用，抵夜里一个小时。我也曾经利用午餐时间，在车里迷糊15分钟。有时，上午喝点咖啡提神，周末补个午觉。有时在家，我请家人或客人自己呆一会儿，我到房间休息片刻……。出门总带着耳塞和眼罩。总之，失眠可以管理。

有人关心我，说：长期失眠会短命。有人说：长期失眠会损坏记忆力。也有人说：总失眠使人憔悴，衰老的快……。

失眠本来不易，这些忠告，有时增加焦虑与恐惧。感谢上帝，这些顾虑，促使我检查及调整自己的世界观价值观和人生观（三观）。

我这样看待短命：生命在上帝手中。如果是上帝的旨意，要我因失眠短命，有什么不好？早早回天家，息了地上的劳苦，在天堂可以长睡。而且，如果我50岁死，等于活了80岁。因为在我头脑清晰的岁月，失眠增添了许多额外时间，我都用来做正经事了。至于记忆力衰退，憔悴衰老，如果上帝不容许，就不会发生；如果上帝认为这样更能荣耀祂，那我就心甘情愿的接受。

失眠本身并不可怕，失眠引发的焦虑及自我中心，才可怕。焦虑及自我中心，都是上帝不喜悦的，都是上帝要求基督徒摒弃的。而且，越焦虑及自我中心，越睡不着；越睡不着，越容易焦虑及自我中心。这种恶性循环，严重影响人的情绪和精神面貌。

高三时，坐在我前排的张同学，据说是头一落枕就入眠。我好生羡慕。一次，我特地请她晚上留心一下自己是如何入眠的，好向我传授经验。

第二天一早，憨直的张同学满脸不爽，没等我开口，就冲着我抱怨：“你真是嫌人，弄得我昨晚没睡好。因为要注意自己是如何入眠的，结果，就睡不着了。”

张同学失眠的经历，恰恰显明失眠的其中一个重要原因，就是太关注自己了。自我中心，加重失眠。

失眠像一把锄头，挖掘暴露内心深处，助我们看见里面隐藏的三观。经常失眠的基督徒，不要坐失利用失眠检查管理心灵的良机。

亲爱的失眠朋友，如果你经常失眠，除了检查身体状况，寻求医疗帮助以外，请把失眠当作是上帝跟你的特别约会。借着起来读经祷告默想圣经，把注意力转移到上帝身上。这时你追求的目标，一定不能是入眠，这样会焦虑和自我中心，加剧失眠。追求亲近荣耀上帝吧！如此行，你不但会灵命长进，无意间，失眠也会改善。

上帝说：“万事都互相效力，叫爱神的人得益处”(罗8:28)，失眠也是万事中的一件。让我们在失眠中，做爱上帝的人。这样，失眠反而会让我们得永恒的益处。

周晓勤 来自中国大陆。美国明尼苏达大学化学博士，圣经辅导硕士。曾在美国医药及医疗器械业做研发工作20年，现全时间事奉，协助先生牧养一实体教会，参与生命季刊的事工。